x reps

Konkurencje w półfinale i finale. Semi-Finals: (September 11/12, 2007) Heat #1: 1. Hand over Hand – Bus Pull 2. Deadlift for reps.- 320kg 3. Conan’s Wheel - 300kg 4. Overhead Log Lift for max weight 5. Sack Loading 5 x 100 -110kg, 8m Heat #2: 1. Deadlift for max weight 2. Super Yoke - 410kg, 30m 3. Block Loading on [...]

[...] ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x24kg | [...]

Piątek 16.12.2017 A. Back Squat 1 – 4 reps 70% 101kg 2 – 3 reps 80% 116kg 3 – 2 reps 90% 130kg 4-8 – 2 reps 90-95% 132.5kg B. 0 - 15min Snatch x 1.1 40, 45, 50, 55, 60, 15 - 30min Snatch x 1 rep 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 C. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 95-100% 70kg D. 8 [...]

Wtorek 21.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 10 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 B. Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany [...]

[...] - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (LEFT LEG)maximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (RIGHT LEG)maximum reps BURPEE KNEE [...]

[...] ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się wkrvić %-) Troszkę jednak zabrakło. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x ilość reps z ostatniego nachwytu + 1 Wykroki - 3x30 (na nogę) - na 7 serii jeszcze nie jestem gotowy, ale będę %-) Do tej pory szło właśnie 7x21 [...]

[...] mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | 15x39kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | [...]

Poniedziałek 13.11.2017 Barbell Warm-Up (5 reps of each, two times through the complex) Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee Repeat with 40kg for two sets of 3 reps. A. 4 sets of: Hang Snatch from blocks x 3 reps [...]

Poniedziałek 05.03.2018 A. 2 sets of: 30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar Rest 15 seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM [...]

[...] of: Kick to Handstand on Wall x 40 seconds https://www.youtube.com/watch?v=a0W7jNwjSRw&feature=youtu.be Rest 30 seconds, and then. . . Wall Facing Handstand Marching x 40 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 60 seconds 3 sets of: Wall Facing Handstand Marching x 10 reps + Handstand Walk x 3 meters Rest 30 [...]

[...] for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps 90% 170kg Rest 2-3 minutes [...]

Poniedziałek 18.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 60, 70, 80 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 90, 100, 110 B. 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 62.5, 65, 70 C. 8 sets of: Bench Press x 3 reps of 80-90% Rest 90-120 seconds 90, 92.5, 95, [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

[...] nieco później, zjedzone śniadanko, wypita mała czarna i wio na trening ;-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15reps) 15x32kg | 15x39kg | 15x45kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) (rozgrzewka 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | 10x100kg 3 [...]

[...] na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 3 Dips 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12x22kg | 12x22kg | [...]

[...] (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x80kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x30kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps 4 Rozpiętki hantlami na ławce poziomiej 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 5 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg 6 – 1 rep 95% 137.5kg E3MOM for 6 minutes Back Squat x [...]

Poniedziałek 12.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60% 60kg E2MOM for 14 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85 6-7 = 1 rep 90% 90, 90 B. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 1 rep 85% 85kg 4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102.5kg 2 – 3 [...]

Środa 28.11.2018 A. Split Jerk 1 – 55% 65kg 2 – 65% 75kg 3 – 75% 85kg 4 – 80% 92.5kg 5 – 85% 97.5kg 6-8 – 90% 105kg Rest as needed B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 125kg 3 – 6 reps 75% 142.5kg 4 – 7 reps 80% 152.5kg 5 – 6 reps 85% 162.5kg 6 – 4 reps 90% 170kg 7 – 1 reps 95% 180kg Rest 2-3 minutes [...]

[...] kcal, B-200, T-135, WW-230 Tydzień 1 – Sobota – Nogi Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 80, 70 kg) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 15) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 12 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg curl(4 [...]